Jak prawidłowo przeprowadzić trening interwałowy?
Dla tych którzy nie wiedzą, trening interwałowy to nic innego jak jeden z rodzajów treningów cardio. Polega on na zmiennej intensywności ćwiczeń, gdzie krótkie odcinki intensywnego wysiłku przeplatają się z dłuższymi o umiarkowanym wysiłku.
Jak prawidłowo go wykonać?
Przed rozpoczęciem treningów interwałowych należy się odpowiednio przygotować. Można zacząć początkowo od areobów 4 razy w tygodniu po 30 minut oraz ćwiczeń wzmacniających mięśnie.
Po ok. miesiącu takich ćwiczeń możemy przejść do interwałów.
O to kilka zasad, których trzeba przestrzegać, gdy wykonujemy trening interwałowy:
1. Dostosuj odpowiedni poziom do swojej kondycji.
2. Wykonuj go nie częściej jak 3 razy w tygodniu z 48 godziną przerwą.
3. Jeden trening nie powinien trwać dłużej jak 30 minut.
4. Ok. 1,5 h przed treningiem zjedz lekki posiłek.
5. Dbaj o właściwe nawodnienie organizmu nie tylko w trakcie wysiłku, ale również w trakcie całego dnia.
6. Przed każdym treningiem wykuj ok. 10-minutową rozgrzewkę aerobową oraz atletyczną.
Przykładowy trening interwałowy:
Rozgrzewka – 10-minutowy trucht wraz z rozgrzewką atletyczną (wymachy ramion, skłony).
Część zasadnicza – 6 odcinków 200 metrowych (lub 30 s), podczas których tętno wynosi 85-90% tętna maksymalnego, z przerwami około 2-3 minut, w których tętno spada do 60%.
Odpoczynek – 10-minutowy lekki trucht + rozciąganie.
